爬山后膝盖疼怎么办?了解原因,补充氨糖有效预防

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爬山后膝盖疼怎么办?了解原因,补充氨糖有效预防
爬山后膝盖疼怎么办?入春后,天气回暖,正是爬山踏青的好季节,但有些人没有掌握爬山的技巧,常常爬山后出现膝盖疼的问题,那么爬山后膝盖疼怎么办呢?下面就来告诉你爬山后膝盖疼的一些主要原因和应对措施。
登山时膝膝盖疼痛是常有的事。大多数膝盖疼是由于运动强度过大,长期积压,使得膝盖超负荷运作,产生了老化现象。膝盖的位置没有神经和血管,一旦感觉到疼痛,那说明已经受伤很严重了。常见的膝关节损伤有如膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤等。另一常见的原因是髌骨软化症,主要由不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,导致髌骨软化症。因此要时刻关注自己的身体情况,合理安排自己的户外活动。
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那么,爬山后膝盖疼痛怎么办呢?
1、减轻背负的重量,能尽量背轻的就背轻的重量。
2、爬山前要热身和放松,要购置好护膝和登山杖等器械。护膝可以保暖和保护膝盖的作用,登山杖则可以节省体力,在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
3、走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠大腿和身体的前倾,这样重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。
4、爬山后,尽量做些伸展运动。包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的放松。
5、适当补充氨糖。人在运动时候,关节软骨之间的摩擦会比较大,加剧关节软骨磨损,骨与骨之间就会发生直接摩擦,出现关节疼痛等症状,并且关节软骨磨损严重,就会引发骨关节炎,关节使用年限大大降低。因此保护软骨还需要补充氨糖,帮助修复受损软骨,减缓软骨磨损,同时也有助预防关节炎。
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这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每片含有194mg的氨糖,每天4片补充足量的氨糖。氨糖是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质,补充足够的氨糖能保护软骨被消耗 ,修补关节的作用。加上每片还有102㎎软骨素协同作效,软骨素能润滑关节软骨表面,减少骨关节间的磨擦,从而减缓软骨退化。
同时,健力多氨糖还添加了碳酸钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补更好补充骨骼关节营养。钙能提高骨密度,酪蛋白磷酸肽能促进钙的吸收,“软硬兼施”,既补充软骨营养也补充硬骨营养。并且骨碎补是汉方强骨药材,也有助增强关节抵抗力。
总之,爬山是一件对膝盖损伤比较的大的运动。一定要注意平时要注重腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力,适当补充氨糖保养软骨。

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发布时间:2019-02-27 10:40:27
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